Dzień nr 6 Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; [...]
Dzień nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]
Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]
[...] na to że bark się nadaje pod warunkiem utrzymania nienagannej formy. c) wyrzuciłem prostowanie ud na maszynie i zastąpiłem przysiadami tak aby w przeciągu 10 dni zrobić przysiady chociaż na 2 treningach. Dołożyłem też martwy do kolejnego dnia i wywaliłem zakroki z hantlami. 3. Zmiany objętości i kolejności ćwiczeń. Za dużo by tutaj pisać. 4. [...]
[...] robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po 5kg/trening w schemacie np 85%CM/2,2,2? [...]
Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]
[...] A jak możesz to ciężar mniejszy i odpowiednia Technika, nie rozumiem o co się tak burzysz? tekst jest skierowany do wszystkich, a że wpłynął na twoją dumę to chyba dobrze może nastepnym razem zamiast iść na maszynę udasz się do sztangi z przysiadami. Ja dostępu do maszyny nie posiadam tak więc przysiady wykonuje odkąd pamiętam :) Pozdrawaim
ja cwicze dopiero jakies pol roku,ale przysiady wrecz uwielbiam,jedno z moich ulubionych cwiczen,zawsze jak patrze na ten ciezar i mysle ze zaraz biore go na barki to az sie robie wiekszy:)
[...] (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) No i jak było? ZAj**IŚCIE! :)) Podciąganie lepiej, przysiady tak fajnie, że skróciłem sobie przerwy do minuty. W każdym kolejnym ćwiczeniu (poza WL) też skróciłem i pompa o wiele lepsza! Czuje, że spokojnie 5kg na przysiad [...]
[...] 120*15 140*15 - tu juz troche ciezej se stabilizatorami w gornej czesci ruchu w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow * inverted rows [...]
[...] mam czasu by dokonczyc trening reszty cwiczen/miesni wszystkie poedejscia w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 10 [...]
[...] typowo pod wojsko: pon, śr, pt - siłka wt, czw, sob - biegi trening na siłowni składa się z takich ćwiczeń jak: wiosłowanie na ławeczce, wyciskanie na barki (mały ciężar), przysiady na hack-maszynie, pompki na poręczach, modlitewnik. ogólnie nie mogę robić ciężkich ćwiczeń wielostawowych (lekka skolioza). stosuje progresje, co 2 tygodnie [...]
[...] 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych Czworogłowe ud Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]
[...] , 10x 52kg , 5x 59kg , 10x 66kg (10x70kg na ost. - 5% regresja) Komentarz: Ciągle czuć, że jestem po tygodniowej przerwie. Klatka szła tak sobie, choć siły nie brakowało, przysiady dały masakrycznie w ****ę, choć ciężar był dosyć lajtowy... Dwugłowe ud i łydki łapały lekkie skurcze, ale, na szczęście, szybko przeszło. Największy hardcore był [...]
[...] (resztę zresztą też, o czym zaraz). Drążek... dzisiaj bez problemu! 25kg u pasa wydawało się wręcz lekkie i bardzo szybko wykonałem te 10 powt. Ostatnie, tradycyjnie, były przysiady. Kolana lekko pobolewały, ale tylko przy pierwszej serii. Potem już było ok i w ostatniej zjadłem 85kg. Dzisiaj nie patrzyłem na czas, bo ćwiczyłem sam (kolega mi [...]
Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]